cwiczenia na

co do treningu - straszny chaos {{:-( niektóre ćwiczenia bym w..p...r...l * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x to ci nie wystarcza ? Posłuchaj wizualność twoich mięśni brzucha zależy od poziomu tkanki tłuszczowej . Ja nie widzę żeby cokolwiek tutaj dodawać .:-)

no a wiec grono czy jak ci tam sam widzisz jak mówił sitek , poprzez cwiczenia siłowe zlikwidował skolioze , wiec jakos zle cie ucza na tych studiach , chyba ze lakarz u kturego był sitek był jakis lewy PASZA ŻĄDZI:ddd

[...] , francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach , nogi wykrok ze sztanga na plecach szklony ze sztanga na plecach , martwy ciag sobota armwrestling maszyna,biceps lokiec na kolanie z kata 90 do klatki,przedramnie hantla ,palce ,cwiczenie z guma do tego 4 razy brzuch w tygodniu ale to odzielne cwiczenia

Dziennie robie do 40g białka z pożywienia. Nie mam pieniędzy na suplementy ale mam ogromne zacięcie do ćwiczenia, jednak z tego co czytam i rozmawiam z ludźmi i tak g** z tego wyjdzie ;/

Widzę, że to nie ma sensu (same trolle na sfd). Prawda jest taka, że wszystkie ćwiczenia będą skuteczne, jeśli chodzi o schudnięcie (oczywiście wliczając w to odpowiednią dietę), z tym że jeśli ćwicząc zwiększysz sobie mięśnie to możesz nie zauważyć rezultatów. :)

To az na tak dlugo przed testem nie musisz sie martwic, teraz poprostu cwicz ogolnorozwojowo (nie wiem co preferujesz, ACT, trening dzielony, czy wogole cwiczysz) a jakies konkretne cwiczenia rozpocznij najwczesniej 3-4 miesiace przed egzaminem. Do tego przygotowanie ogolne i/lub silowe bedzie bardzo przydatne.

[...] ale przestac nie chce bo bol poki co jest do zniesienia... poki sie nie poglebia jest ok.... wczoraj mialem akurat barki i tylko przy na prwade duzym ciezaze jak dla mnie w wyciskaniu mnie zabolalo przy innych bylo ok... dzieki za rady!!! ps. moze sa jakies cwiczenia ktore bardziej sa urazowe od innych i warto je na jakis czas zaprzestac!!??

nie wiem na czym polega ćwicznie na drążku w Twoim planie bo go nie widze, ale jesli jest to podciąganie an drążku- to możesz się podciągac "na czym kolwiek" byle by było stabilne i gwarantowało taki sam zakres ruchu jak podciąganie na drążku. Swoją droga na allegro kupisz drążek do podciągania, który montuje się w futrynie drzwi po [...]

Widzę tylko jedno sensowne źródło białka jakim jest łosoś. Źródła węgli w głównej mierze to chleb. No i masa nabiału... A przy Hashimoto trzeba eliminować nabiał, gluten a wcinać dobre źródła białka. Jakbym miała się jeszcze do czegoś przyczepić to zmieniłabym rodzaj tłuszczu do smażenia Trening siłowy nie przemyślany, niektóre ćwiczenia chyba są [...]

wielkie dzieki zastosuje sie co do twoich rad ;) ale tak ogolnie to dalej czekam na poprawki co do planu czy jest ok? czy jakies cwiczenia warto zmienic itp

Tego tłuszczu nie ma niewiadomo ile (wg dietetyka oraz jakiś badziewnych kalkulatorów interenetowych mam ok 7% tłuszczu) Kalkulatory moga się mylić, ale nie sądzę żeby dietetyk chciał mi tylko humor poprawić. Wkurzające jest to, że nie można dojść do celu "na sucho" bo ćwiczenia przestały przynosić efekty. O mój organizm się nie martw - [...]

Dzięki za pomoc. Chciałem ćwiczyć to FBW na 2 zestawy by ćwiczenia nie były monotonne. Co powiesz na: przysiady ze sztangą 2s wiosłowanie sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s unoszenie sztangi w przód 2s uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s francuzy 2s łydki 2s przedramiona 2s brzuch ?

"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 [...]

bez problemu ułożysz trening z tym co masz oprzyj plan na pistoletach, zurawich, inverted rowes, sysyfkach dipsach itp sane złozone cwiczenia

Witaj! Syzyfki to takie fajne ćwiczenie, jego zaletą jest to że dobrze rozciągają się mięśnie z przodu uda ( takie rozpiętki tylko że dla nóg ) i pozatym śmiesznie wygląda :) Robisz tak: jedną łapą chwytasz cokolwiek (ściana, stojak, itp - dla równowagi), drugą trzymasz hantla na klacie. W momencie wykonywania przysiadu odchylasz tłów w tył i [...]

Mam wskoczyć na to carb cycling? Będę miał przy tym siły na ćwiczenia?

jasne ze judo ci cos da. co prawda jest wiele duzo skuteczniejszych styli chwyatnych ale z braku laku... jezeli masz mozliwosc cwiczenia to nie zastanawiaj sie "jak przybliżyć się do wykonania rzutu (na tym chyba polega judo), kiedy uliczniak walczy na dystans?" trening,trening i jeszcze raz trening. nikt ci nie napisze na forum jak to [...]

w jednym planie daj Przysiady3-4s w drugim MC 3-4s jako pierwsze ćwiczenia. po nich na plecy raz drążek raz wiosło. i reszta ok.

To, że się nie rośnie to dawno obalony mit, jeżeli się robi martwy ciąg w wieku 15 lat, po 100 kilo, to wiadomo jak to się może skończyć, ale tak to to tylko jest durna bajeczka. Kolan nie zniszczysz, jeżeli będziesz robił ćwiczenia dobrze. Ja mam 14 lat 173 wzrostu, i mnie to jakoś nie obchodzi czy urosnę czy nie, tyle mi wystarczy, ale znając [...]

[...] celem jest to zeby miec ladnie zarysowane miesnie biceps jest jaki jest nawet mi pasuje, ale cieniutko z tricepsem u mnie. no a chcialam zeby bylo ladnie. jest dieta redukcyjna i cwiczenia, ale nie wiem jakie najlepiej wykonywac na miesnie rak zeby mi sie ladnie ksztaltowaly. nie zalezy mi na wielkich miesniach, ale niech beda jakies pozdrawiam